무분할, 2분할, 3분할에 관하여

무분할 (Full Body Workout)

  무분할 운동은 말 그대로 전신을 한번에 모두 운동하는 방법입니다. 일반적으로는 주 2~3회 정도 하는 것이 좋으며, 대부분의 근육을 한번에 운동하므로 시간을 절약할 수 있습니다.

무분할 운동을 하는 가장 큰 장점은, 근육을 한번에 모두 운동하므로, 전신의 균형을 맞출 수 있다는 것입니다. 또한, 전신을 한번에 운동하므로 대체로 대량의 에너지를 소모하므로, 다이어트에도 효과적입니다.

하지만, 무분할 운동의 경우, 대체로 같은 근육을 두번 운동하지 않으므로, 근육 성장에는 한계가 있습니다. 또한, 전신을 한번에 운동하므로, 운동 후 회복 시간이 길어질 수 있습니다.

2분할 (Upper-Lower Split)

  2분할 운동은 전신을 2개의 부위로 나눠서 운동하는 방법입니다. 일반적으로는 상체와 하체로 나누어 운동하며, 주 4~5회 정도 하는 것이 좋습니다.

2분할 운동을 하는 가장 큰 장점은, 근육을 한번에 모두 운동하는 무분할 운동에 비해 근육 성장에 더 효과적이라는 것입니다. 상체와 하체를 나눠서 운동하기 때문에, 근육을 두번 운동할 수 있고, 더 많은 에너지를 사용할 수 있습니다.

하지만, 2분할 운동의 경우, 전신을 한번에 운동하는 무분할 운동에 비해 시간이 더 걸리고, 운동 후 회복 시간도 더 필요합니다. 또한, 부위별로 나눠서 운동하므로, 운동 전략을 세우는 것이 더 어렵습니다.

3분할 (Push-Pull-Legs)

  3분할 운동은 상체를 두개의 부위(Push, Pull)로, 하체를 한개의 부위(Legs)로 나눠서 운동하는 방법입니다. 일반적으로는 주 5~6회 정도 하는 것이 좋습니다.3분할 운동을 하는 가장 큰 장점은, 각각의 부위를 나눠서 운동하기 때문에, 더욱 집중적으로 근육을 운동할 수 있으며, 근육의 발달을 더욱 빠르게 이룰 수 있다는 것입니다. 또한, 상체를 두개의 부위로 나누어 운동하기 때문에, 근육 성장에 더욱 효과적입니다.

하지만, 3분할 운동의 경우, 전신을 한번에 운동하는 무분할 운동에 비해 운동시간이 더 걸리고, 부위별로 나눠서 운동하기 때문에, 운동 전략을 세우는 것이 더 어렵습니다. 또한, 다양한 운동기구나 장비가 필요하기 때문에, 집에서 운동하기 어렵다는 단점도 있습니다.

어떤 방법이 좋을까?

각각의 방법에는 장단점이 있지만, 어떤 방법이 좋은지는 개인의 목적과 상황에 따라 다릅니다. 예를 들어, 근육을 빠르게 발달시키고 싶다면, 3분할 운동이 좋을 수 있습니다. 반면에, 시간이 부족하거나, 운동 전략을 세우는 것이 어렵다면, 무분할 운동이나 2분할 운동을 선택하는 것이 좋을 수 있습니다.

또한, 어떤 방법을 선택하더라도, 규칙적으로 운동을 하는 것이 중요합니다. 운동을 시작하기 전에 목표를 설정하고, 적절한 방법을 선택하여, 꾸준히 운동을 할 때, 원하는 목표를 이루는 것이 가능합니다.

이상으로, 무분할, 2분할, 3분할 운동 방법에 대해 알아보았습니다. 운동을 시작하는 분들에게 도움이 되길 바랍니다.